[...] z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują. Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, suplementów, przełożenia trening [...]
Veronko, czuje sie szpiegowany. Mysle, ze zawsze trzeba poeksperymentowac z organizmem i wybrac to co najlepsze np. zaczac od 3g WW. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci [...]
Ja chcę szkła kontaktowe. Nie widziałem tego tematu Ale napiszę to co napisałem w spamie: Karpia na masę, bigosu na rzeźbę i barszczu żeby była MOC! Gajnerów pod choinką, krety w opłatku! Wesołych Świąt SFD!! Życzy Alucard edit: aaa i już SOGARNIA Ale skoro ma byś świątecznie i prezentowo to... Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-24 [...]
ok rozumiem czyli jakie bialko jest dobre bo tyle tego jest ? a z tym bcaa co jest nie tak ogolnie bcaa nie nadaje sie do cyklu na mase czy akurat to ?
za spalanie bede bral sie w lato , chodzi mi glownie o cos typowo na mase co moge laczyc z kreatyna , co poroadzicie?? glutamina , testosterol??o0 Zmieniony przez - frezerek w dniu 2008-02-17 18:32:19
No to nieźle mnie zrąbaliście ale co tam, ja się nie przejmuję teraz zacząłem ostro ćwiczyć na masę wiec za pare miechów będzie lepiej dla porównania za pól roku dam fotkę Zmieniony przez - Abdel w dniu 2004-07-31 11:48:46
Nie bardzo kumam przeor - skoro 76 kilo podnosisz tylko raz - to raczej nic dziwnego, że nie możesz podnieść 83 Co do twojego treningu - to moim zdaniem ani to na masę ani na siłę. Jeżeli chcesz zbudować siłę, to takich serii po 3-1 powtórzeń powinno być znacznie więcej. Jedno podejście do maxa na treningu to malutko. Dojdź do ciężaru, na którym [...]
z tymi latami mogłem przesadzić, powiedzmy że rok z ciężarami, ćwiczę w domu to fakt ciężar w wyciskaniu mam założony maxymalny, ale on następnego roku planuje zapisać sie w końcu na siłownie, więc nie będzie problemy, do tego czasu robiłem trening na mase, raz zatrzymała mnie kontuzja i raz choroba więc z systematycznością też był problem, ale i [...]
dieta i trening na mase 3 serie p[o 15 powt. chopie daleko nie zajedziesz na 45 pompkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz na samym dole trening domatora wyprobuj go!! powinien ci pomoc a co do diety to ja sie nie znam ale powinna byc bogata w weglowodany i bialko!!
Ale dieta jaka? Redukcyjna czy na mase bo z tego co napisalas w diecie (jaja kurze i mleko 3,2% no i makaron dwujajeczny) to Redukcji za bardzo nie robisz pozdro
Jak redukcja dobrze pójdzie to od lutego planuje wejść na masę. Mam dwie opcjie do rozważenia Pierwsza opcja: 1-16 test 500mg ew 1-12 deka 400mg ew. Druga opcja: 1-16 test 750mg ew. Jak wiadomo do pierwszej opcji trzeba będzie kupić jeszcze cabaser i exe, a do drugiej tylko exe. Druga opcja wyjdzie trochę taniej ,ale czy efekty będą [...]
"Wiem że jest taki dział, ale po co zakładać dwa tematy" 1.Po to że takie są zasady i regulamin tego forum . 2.Podałem link gdzie znajdziesz plan dla siebie . 3.Trening w trakcie redukcji nie różni się niczym od tego na masę , to bilans kaloryczny wyznacza cel . tyle. W dziale jest zasada " obowiązkowa ankieta " tutaj zajmujemy się metodyką .
Słuszne zasugerowano, że nie należy patrzeć na masę ciała pod kątem kształtowania sylwetki. To ile będziesz ważył nie będzie świadczyło o wyglądzie sylwetki i efektach budowy masy mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Warto również [...]
Na początek powinieneś skupić się na diecie ukierunkowanej na masę, gdyż bez diety nasze efekty są o połowę mniej widoczne niż z odpowiednio dobraną dietą. Co do treningu to opieraj się na ogólnych ćwiczeniach np. wyciskanie, przysiad, unoszenie przedramion itd. Ostatecznie poleciłbym Ci jakiegoś dobrego gainera a jest ich naprawdę dużo na rynku [...]
"lol" "łał" "rotfl" " poznański słowik" znasz jakieś inne znaki neostrady ? kogo obchodzi co bierzesz jeszcze? gdzie to napisałeś? może napisałeś ****a szyfrem? oraz: nie interesuje mnie co bierzesz. ale: te powyższe środki nie są produktami na masę. to wszystko. zdr.
kulturystyka-org-pl tam masz dobre plany na masę mięśniową... Wszystko co potrzebne na początek to tam znajdziesz.. Zmieniony przez - Mr.BigArm w dniu 2008-02-16 11:34:10 Zmieniony przez - Mr.BigArm w dniu 2008-02-16 11:34:55
A więc tak na masę stosunek makro proponował bym taki: B:1,6-2,3g T: proponuje 1g WW: reszta podaży kalorycznej. Myślę ze poleciałeś za bardzo drastycznie z tymi kcal, mówisz zapotrzebowanie 2800, ale nie próbowałeś wcześniej diety trzymać, niską wagę masz 61kg przy nie małym wzroście. Daj 3000 i trzymaj przez tydzień, daj rozpiskę co planujesz [...]
jestem dobrym przykładem 1 CAŁY ROK treningów przy żadnej diecie.. po prostu jadłem kiedy chciałem i co chciałem dodam, że regeneracja i trening na masę był po roku ćwiczeń w bicepsie +2cm , w klacie +4cm :/ siła wskoczyła +40kg na klatę / jak zaczynałem to od 40kg wl ;) chcesz tak zmarnować rok jak ja ?
